ความงาม ทรงผม บำรุงผิว วิตามิน ความรัก บอกรัก วาไรตี้ ทำอาหาร การท่องเที่ยว


เอวหนา ต้นขาใหญ่ บั้นท้ายดินระเบิด ทำยังไงดี?





อยากเอวบาง ต้นขาเล็ก บั้นท้ายงอนงาม ก็ต้องทำการบริหาร และเลือกกินกันหน่อย แต่เค้าจะรู้ตัวหรือเปล่าว่าคุณอ้วนเกินไปแล้ว ควรจะหาวิธีดูแลตัวเอง ควบคุมอาหาร และหาเวลาออกกำลังกาย จะแอบหลังเสาก็คงไม่มิดหรอกนะคะ ถ้ายอมแสดงตนออก มาดีๆ ละก็ เราจะชวนคุณมาเวิร์กเอาท์ นำเอาส่วนเกินออกจาก รอบเอว (รวมพุง) ต้นขาและบั้นท้ายค่ะ

กำจัด เอวหนา ต้นขาใหญ่ บั้นท้ายดินระเบิด

คุณย่อมเชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นหนทาง กู้รูปร่างของคุณให้เข้าที่เข้าทาง จริงค่ะ แต่มีความจริงไปกว่านั้นก็คือ เรื่องอาหารค่ะ

ถ้ายังไม่ปรับอาหาร ยังชอบกินของทอดๆ ชุ่มน้ำมัน ขนมปังทาเนยกรอบหอมกรุ่น เค้กครีมหนาสามชั้นเช่นเดิม ไขมันที่เราออกแรงสลายมันไปจนหมดเรี่ยวหมดแรง

เขาไปจริงค่ะ แต่ก็ได้เพิ่มมาใหม่จากอาหารที่คุณเติมเข้าปากไปใหม่นี่เอง ส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่ขยายเป็นไปตามเวลาค่ะ

การตั้งความหวังไว้ว่าจะให้กลับมาเพรียวเท่าเดิม คุณทำได้ค่ะ ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการเช่นนั้นจริงจังมากแค่ไหน ถ้าคุณต้องการให้ดูดี และมีสุขภาพ มากกว่าจะเป็นนางแบบ คุณจะไม่เหน็ดเหนื่อยกับการทุ่มเทเพื่อออกกำลังกายจนยอมแพ้ เพราะการดูดีมากๆคุณก็ต้องลงแรงและเวลามากเช่นกัน ทำไปสักพักจะท้อสิคะ เพราะมันจะยากเกินไปคุณเลยเลิกกลางคัน คนที่ทำไม่สำเร็จเพราะตั้งเป้าสูง และรีบทำอย่างหักโหม เดินสายกลางดีกว่าค่ะ

ออกกำลังกายลดสัดส่วน

การเริ่มออกกำลังกายในระยะแรก ควรเริ่มจากน้อยๆ ก่อน พอทำไปอยู่ตัวสักพัก ค่อยๆ เพิ่มปริมาณไปค่ะ เพื่อให้กล้ามเนื้อค่อยๆ คุ้นกับการออกแรงทีละนิดจนชิน ถ้าออกกำลังกายเป็นประจำเช่นสัปดาห์ละ 4 ครั้ง ควรแบ่งเป็น 2 วัน หยุด 1 วัน เพื่อเป็นการพักให้กล้ามเนื้อของเราได้ฟื้นคืนสภาพ ไม่อ่อนล้าโรยแรงจนเกินไป

ลดหน้าท้อง

? ท่าที่ 1 นอนราบบนพื้น เข่างอและเท้าวางราบกับพื้น มือประสานตรงท้ายทอย ยกตัวขึ้นมาจนหลังแตะพื้นเล็กน้อย วางศอกกลับไปตามเดิม ใช้สองมือโยกศีรษะสองสามครั้ง คลายความตึงของคอ อย่าดึงตัวขึ้นมาด้วยแขนทั้งสองข้างค่ะ เพราะจะโหมใช้แรงที่หลังมากไป

? ท่าที่ 2 ปล่อยลำตัวลงราบกับพื้นตามเดิม หายใจออกเวลาขึ้น หายใจเข้าเวลาลง ทำซ้ำ 15-25 ครั้ง ท่าที่ 2 นอนบนพื้น เข่างอ 90 องศา ประสานมือทั้งสองหลังศีรษะ ศอกอยู่บนพื้น บิดเอว ดึงศอกขวาไปจรดเข่าซ้าย พลางยืดขาขวา โดยที่ศอกซ้ายยังอยู่บนพื้นทำ 15-25 ครั้ง เปลี่ยนทำอีกข้างแบบเดียวกัน

ลดเอว

? ท่าที่ 1 ยืนตรงแยกขาเล็กน้อย มือขวาวางบนสะโพก แขนซ้ายอยู่ข้างลำตัว เอียงตัวไปข้างซ้าย ให้แขนซ้ายลงไปใกล้พื้นที่สุดเท่าที่จะมากได้ ไม่โน้มตัวไปทางหน้าหรือหลังมากไป ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

? ท่าที่ 2 วางมือขวาตรงสะโพก ยืดแขนซ้ายออกไปข้างๆ บิดตัวไปทางซ้าย เหวี่ยงแขนซ้ายไปข้างหลัง กลับมาในท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง เปลี่ยนข้าง ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง ฝากการลดสัดส่วนหน้าท้องและลดเอวเล่นไปพลางๆก่อนค่ะ








ที่มา http://suay.info





บทความล่าสุดหมวด ผู้หญิง


ยอดนิยม
9 วิธีควบคุมอารมณ์ เมื่อทะเลาะกับคนรัก
9 วิธีควบคุมอารมณ์ เมื่อทะเลาะกับคนรัก

รีบบอกเพื่อนให้เลิกบุหรี่กันเถอะ นี่คือความลับจากพนักงานโรงงานผลิตบุหรี่แห่งหนึ่ง!
รีบบอกเพื่อนให้เลิกบุหรี่กันเถอะ นี่คือความลับจากพนักงานโรงงานผลิตบุหรี่แห่งหนึ่ง!

เทคนิค ดู แมคบลัชออน ว่าของจริงหรือปลอม ! เช็คถูกดูเป็น ไม่เสียค่าโง่นะเธอ
เทคนิค ดู แมคบลัชออน ว่าของจริงหรือปลอม ! เช็คถูกดูเป็น ไม่เสียค่าโง่นะเธอ

PUMA's Basket Heart Denim สนีกเกอร์ยีนส์ชิคๆมาพร้อมกับดีเทลสุดคิ้วท์
PUMA's Basket Heart Denim สนีกเกอร์ยีนส์ชิคๆมาพร้อมกับดีเทลสุดคิ้วท์

22 เรื่องจริง ที่คนมีคู่เค้าทำกัน
22 เรื่องจริง ที่คนมีคู่เค้าทำกัน

ไข่นกกระทาผัดหน่อไม้ 3 พริก ใครชอบกินเผ็ดต้องห้ามพลาด
ไข่นกกระทาผัดหน่อไม้ 3 พริก ใครชอบกินเผ็ดต้องห้ามพลาด

แฟนชอบไปส่อง FB แฟนเก่าบ่อยมาก เราควรทำไงดีคะ
แฟนชอบไปส่อง FB แฟนเก่าบ่อยมาก เราควรทำไงดีคะ

รวมภาพ ลูกแมวโกรธ จากทั่วทุกมุมโลก เห็นตัวเล็กๆ แต่โหดเอาเรื่องนะ
รวมภาพ ลูกแมวโกรธ จากทั่วทุกมุมโลก เห็นตัวเล็กๆ แต่โหดเอาเรื่องนะ

4 สัมผัสง่ายๆ สร้างสายสัมพันธ์ให้ยืนยาวและมีความสุข
4 สัมผัสง่ายๆ สร้างสายสัมพันธ์ให้ยืนยาวและมีความสุข

ฉับเดียวเสียวไปอีกนาน!! 5 เหตุผลสำคัญที่สาวๆ ?อย่าเพิ่งด่วนรีบตัดผม? !!
ฉับเดียวเสียวไปอีกนาน!! 5 เหตุผลสำคัญที่สาวๆ ?อย่าเพิ่งด่วนรีบตัดผม? !!

หนุ่มน้อยสาธิตการกินขนมจีน กินยังไงให้เลอะไปทั้งตัว สงสารคนอาบน้ำให้จัง
หนุ่มน้อยสาธิตการกินขนมจีน กินยังไงให้เลอะไปทั้งตัว สงสารคนอาบน้ำให้จัง

แจ๊ส ชวนชื่น ชวน กุ๊บกิ๊บ เป่าปี่ๆ
แจ๊ส ชวนชื่น ชวน กุ๊บกิ๊บ เป่าปี่ๆ

แฟนชอบอัพเตตัสแล้วแท็กมาหาบ่อยมากกกกก คือบางทีมันเยอะเกินค่ะ
แฟนชอบอัพเตตัสแล้วแท็กมาหาบ่อยมากกกกก คือบางทีมันเยอะเกินค่ะ

10 ดาราตาชั้นเดียวสุดฮอตจากแดนกิมจิ ป๊อปได้ไม่ต้องเยอะ !!
10 ดาราตาชั้นเดียวสุดฮอตจากแดนกิมจิ ป๊อปได้ไม่ต้องเยอะ !!

หลงรักคนมีเจ้าของ
หลงรักคนมีเจ้าของ

ผิดมากมั้ยที่มีแฟนอยู่แล้วแต่ยังคิดถึงอีกคนนึงอยู่?
ผิดมากมั้ยที่มีแฟนอยู่แล้วแต่ยังคิดถึงอีกคนนึงอยู่?

แค่กินกล้วยในตอนเช้าช่วยให้หาย 8 โรคได้โดยไม่ต้องทานยา
แค่กินกล้วยในตอนเช้าช่วยให้หาย 8 โรคได้โดยไม่ต้องทานยา

โครตช็อค!!  ยาคู่มรณะ  ยาสองตัวนี้ถ้ากินพร้อมกัน อาจทำให้เราตายได้โดยไม่รู้ตัว!!
โครตช็อค!! "ยาคู่มรณะ" ยาสองตัวนี้ถ้ากินพร้อมกัน อาจทำให้เราตายได้โดยไม่รู้ตัว!!

กระจ่างทันที !! สาเหตุของกลิ่นปาก รักษาไม่หาย ที่แท้เป็นเพราะสาเหตุนี้ อย่ารอช้ารีบเช็คด่วน !?
กระจ่างทันที !! สาเหตุของกลิ่นปาก รักษาไม่หาย ที่แท้เป็นเพราะสาเหตุนี้ อย่ารอช้ารีบเช็คด่วน !?

ทุ่งปอเทือง พนมสารคาม ฉะเชิงเทรา ที่เที่ยวทุ่งดอกไม้สวย ๆ ในหน้าหนาว ใกล้กรุงเทพฯ
ทุ่งปอเทือง พนมสารคาม ฉะเชิงเทรา ที่เที่ยวทุ่งดอกไม้สวย ๆ ในหน้าหนาว ใกล้กรุงเทพฯ



#ดวงเนื้อคู่ #ครีมลบรอยแผลเป็น #ทรงผมประบ่า #ทรงผมสั้น #ครีมรักษาสิว #วิธีเรียกทรัพย์เข้าบ้าน #ดูดวงความรัก #ยาแต้มสิว #การท่องเที่ยวเชียงใหม่ #เที่ยวตาก #แปลความหมาย #การย่อยคาร์โบไฮเดรต #ลวนลามสาว #หนังสืออ่านเล่น #วิธีไลท์ดั้ง #ชุดว่ายน้ำ #ราชัน #ธนาคารไทยพาณิช #ไม่มีทาง #ปุ๊กลุ๊ก #ระบบการเรียนการสอน #สุดยอด #ศิลปวัฒนธรรมไทย #เลสเบียน #รับเหมาก่อสร้าง #เพื่อนทิ้ง #ครอสติส #การตั้งชื่อร้าน #ตาราง #เพลงวายร้าย #ฝากเพจ #ทรงผมไปโรงเรียน #ปรมาณู #กาแฟลดน้ำหนัก #มอนิ่ง #หมายจับ #รูปวาด #โน๊ตบุ้ค

PlazaPhone.com